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让米“清淡”些不要在米饭中加入油脂，以免增加额外的能量，也避免餐后血脂升高。因此，炒饭最好少吃，加香肠煮饭，或者用含有油脂的菜来拌饭，也应尽量避免。另外，不要在米饭当中加入盐、酱油和味精，避免增加额外的盐分，否则不利于控制血压和预防心血管意外。需要解释的是，加入醋、用紫菜包裹、中间加入蔬菜和生鱼一类的寿司，是符合清淡原则的。醋本身可降低血糖，并能帮助控制血脂，紫菜和生鱼也是对心血管有利的食物。

　　让米“粗”一些所谓粗，就是尽量少吃精白米饭，它们的血糖反应过高，对控制血糖和血脂均十分不利。只有吃足够多的纤维，才能有效降低米饭的消化速度，同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪，起到降低餐后血糖和血脂的作用。一些营养保健价值非常高的米，如糙米、黑米、胚芽米等，虽说有益健康，但天天吃百分之百的糙米饭，口感上觉得不适，难以长期坚持。因此，在煮饭时不妨用部分粗粮和大米合做，口感就会比较轻易接受。最好先把粗粮放在水里泡一夜，以便煮的时候与米同时熟。

　　让米“乱”一些在烹调米饭、米粥时，最好不要用单一的米，而是米、粗粮、豆子、坚果等一起同煮。比如说，红豆大米饭、花生燕麦大米粥等，就是非常适合慢性病人的米食。加入这些食物，一方面增加了B族维生素和矿物质，另一方面还能起到蛋白质营养互补的作用，能够在减少动物性食品的同时保证充足的营养供给。

　　让米“色”一些精细的白米饭维生素含量很低，假如选择有色的米，并用其他食物配合米饭，让米饭变得五颜六色，可在很大程度上改善其营养价值。比如说，煮饭时加入绿色的豌豆、橙红色的胡萝卜、黄色的玉米粒，既美观，又提供了维生素和类胡萝卜素抗氧化成分，非常有利于预防眼睛的衰老。又比如说，选择黑米与白米搭配食用，也能提供大量的花青素类抗氧化成分，帮助预防心血管疾病。

乱饭以前常吃
LZ不厚道，昨天还想回家去学烧皮蛋瘦肉粥呢
.......

....你还欠我一顿呢


还这么嚣张?

昨天突然想吃瘦肉粥了
刚刚在网上查了一下做法
嘿嘿应该学烧汤了，顺便学了个蛋花汤
学烧好了请你吃粥
皮蛋瘦肉粥哈

:default10: :default10:

  想学做饭?

早说啊

我认识高手

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每日以馒头面包为主食，早已忘记米饭是什么味

:default6: 天天吃米饭

吃皮蛋瘦肉粥，嘿嘿

……

恐怖了吧?

......

难怪米奇...


叫大米奇

学烧饭，先学这个粥
然后学烧汤
...

最后嫁人?

:default1: 那你又叫什么?

:default6: :default6: 天天吃米饭，准备换口味了

:default9: :default9: :default9: :default9:

这跟嫁人有什么关联？
嫁人很遥远貌似

:default6: :default6: 不远啦，小鱼儿说不定就闪电结婚了呢

要你管啊?

准备喝西北风哦?

杰伦杰伦,你玩洛克人吗?

喝东风，西北风你自个喝吧

:kaka6: :kaka6:


  嫁不出

就嫁我吧

大不了床多做一米...

:default6: 妳..呢...:default13:

抱歉，我习惯一个人享受

:default6:

LZ想找几个老婆？

:default6: :default6: 18看中你啦