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以前玩哑铃玩了好久，虽然觉的劲变大了不少，但是没有出现明显的二头肌。昨天大扫除的时候把哑铃找出来了，准备再练练，请教一下谁知道哑铃使用的正确方法。

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我只想把腰间的肥肉练成腹肌
实在太困难

引用:

【菜鸟无敌2004的贴子】我只想把腰间的肥肉练成腹肌 实在太困难 ………………

游泳吧，每天四个小时

想出肱二头肌的话练双杠比较好，或者单杠曲臂悬垂

练某块肌肉的时候
第1，姿势要准确
第2，要突破极限，练形状要小分量，多次数，让肌肉更多的时间处在紧张状态；练力量，要大分量，少次数。
第3，一定要配合饮食和睡眠，饮料可以喝些碱性饮料，苏打水之类，还有高蛋白食品。

练某块肌肉的时候
第1，姿势要准确
第2，要突破极限，练形状要小分量，多次数（收放速度慢），让肌肉更多的时间处在紧张状态；练力量，要大分量，少次数。
第3，一定要配合饮食和睡眠，饮料可以喝些碱性饮料，苏打水之类，还有高蛋白食品。

引用:

【朗州司马的贴子】 游泳吧，每天四个小时 ………………

不好办啊,我是旱鸭子