瑞星卡卡安全论坛

引用:

【BAGGIO·18的贴子】   恩啦。。。吃过饭了没 ………………

吃了

引用:

【荭荳的贴子】 吃了 ………………

....HOHO...在干虾米呢

没事做呢

引用:

【荭荳的贴子】没事做呢    ………………

呵呵。。我也没事。。看Q群里人说话。。

引用:

【BAGGIO·18的贴子】 呵呵。。我也没事。。看Q群里人说话。。 ………………

我又回来啦

````````

几天不上就这样拉`？

你你 `  你去哪吖`？


好吧`，我勉强想念你一点好了哈~

呵呵~

回来敲我下喔~

引用:

【GeminiS的贴子】```````` 几天不上就这样拉`？ 你你 `  你去哪吖`？ 好吧`，我勉强想念你一点好了哈~ 呵呵~ 回来敲我下喔~ ………………

我又不去了。。

引用:

【BAGGIO·18的贴子】 我又不去了。。 ………………

工作就这么结束了？

引用:

【女校男生的贴子】 工作就这么结束了？ ………………

。。。。恩。 我感觉还是命重要。。。

  几十斤的东西  跑三楼以上...

可以干两三个月，这样肌肉就练出来了~

引用:

【日不懂啊的贴子】可以干两三个月，这样肌肉就练出来了~ ………………

.....命就没了...我的哑铃才30

              真的该睡觉了``  真累``  呼呼`` 睡觉```


大家安~

引用:

【GeminiS的贴子】               真的该睡觉了``  真累``  呼呼`` 睡觉``` 大家安~ ………………

福....么呃

这么早么会爆血管的笨蛋~~~~呵呵~~

引用:

【GeminiS的贴子】      这么早么会爆血管的笨蛋~~~~呵呵~~ ………………

。 恩。。？ 那就不么么了。。

摸摸小手。。。

引用:

【BAGGIO·18的贴子】 .....命就没了...我的哑铃才30 ………………

一个30的还是2个一起30斤的？

引用:

【日不懂啊的贴子】 一个30的还是2个一起30斤的？ ………………

呃..好像是一个...

      呵呵``  你喔``  真让我哭笑不得~

引用:

【GeminiS的贴子】       呵呵``  你喔``  真让我哭笑不得~ ………………

  媳妇 怎么啦?

米`  觉得你可爱咩`~~嘎嘎~~

引用:

【GeminiS的贴子】米`  觉得你可爱咩`~~嘎嘎~~ ………………

摸摸....

引用:

【BAGGIO·18的贴子】 呃..好像是一个... ………………

不知道你是吹的还是真的。
如果是真的，那么~~~肌肉男，而且是专业的肌肉男。

练器械分两种，一种是练线条，一种是练力量。

分别说下：练线条，要小分量，多次数，尽量延长肌肉的紧张时间。多组数，动作标准，不能变形，要不，肌肉可能不等称

一般初学者，练线条，哑铃10斤-15斤足够。20斤就是带点专业的了。20以上应该是健美爱好者，坚持健美应该有好几个年头，会去参考健美明星的食谱，看健美杂志请健美教练了。当然，跟健美运动员还有很大的差距。

练力量，哑铃练力量我觉得就肱二头肌（最难练大的肌肉）和肱三头肌有用。其他虽然可以做飞鸟练胸肌或者上举练三角肌，但这个跟组合器械或者更专业点的器械效果不能比。还容易受伤。

【日不懂啊的贴子】
 

我刚看了.... 是1个15斤呼

哈哈哈哈~~我说呢~我最重才玩过20斤的~~
是玩下，不是经常玩~

``````            挖`      我估计拎 不起来吧`


  大家都是肌肉男？`


              - -`

引用:

【GeminiS的贴子】``````            挖`      我估计拎 不起来吧`   大家都是肌肉男？`               - -` ………………

  猪肉男

                  哈哈 `  今天早上感觉真好`  大家都好可爱~

引用:

【GeminiS的贴子】                   哈哈 `  今天早上感觉真好`  大家都好可爱~ ………………

                      - -          您想说什么？

引用:

【GeminiS的贴子】                       - -          您想说什么？ ………………

  ...想你了.